hkkralupy2012

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Č. 2
 
WARM UP – cca 10 minut
 
o BESTIE – https://www.youtube.com/watch?v=qhFpu3sKnL4&feature=emb_logo  7 opakování, 2 série o KOČKA, KRAB, POZDRAV SLUNCI https://www.youtube.com/watch?v=0TLqy8Y0WMc&feature=emb_logo 5 opakování na každou stranu, 2 série
 
Cvičíme na přeskáčku. Nejprve první série pro oba cviky a poté druhá série pro oba cviky. Pauza mezi cvičeními je minimální. 
 
HLAVNÍ ČÁST – cca 10 – 15 minut
 
o CORE, STABILIZAČNÍ CVIČENÍ – https://www.youtube.com/watch?v=3bgnYb4ukfw 1) Plank     45 sekund 2) Plank + zdvih nohy  30 sekund 3) Klik    30 sekund 4) Molekuly O2   30 sekund
 
Mezi jednotlivými cviky je pauza pouze 5 – 8 sekund. Cvičíme 2 – 3 série. Mezi sériemi je pauza 2 minuty. 
 
ZÁVĚREČNÁ ČÁST - cca 15 minut
 
o KOMPENZACE – pokyny stejné jako u TJ č. 1 1) Protažení kyčlí - https://www.youtube.com/watch?v=1bQFFZkXKuI 2) Labuť – protažení hrudní páteře  - https://www.youtube.com/watch?v=GHTRkT06wis 3) Padací most – protažení bederní páteře - https://www.youtube.com/watch?v=RYPk6CznQLg 4) Kočičí hřbet – https://www.youtube.com/watch?v=E7jwE-V-6bk

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek